Black Latte Offiziellen Site
Deelt dëst
Lëtzebuerg
Fändel (Lëtzebuerg)

Japanesch Diät

D'japanesch Diät ass eng effektiv Manéier fir Gewiicht ze reduzéieren. Mat der rietser Approche an e puer Wochen, kënnt Dir iwwer 8 Kilogramm werfen.

Vill Leit representéieren d'Essenz vun der japanescher Diät an der Iessfaart, awer, dëst ass e grousse Feeler. Seng Prinzipien verbrauchen Produkter mat engem héije Protein Inhalt an e niddregen Prozentsaz vu Kuelenhydrater. D'Dauer vun der Ernärung ass op d'mannst 7 oder 14 Deeg, ofhängeg vum Zil. Während dëser Zäit goufen de Kollsange mam verdeelen a geschüchteglech zu engem relativ steife Regime ze kréien.

Den Haaptqualitéit vun der japanescher Diät ass eng kloer Sequenz. Et ass verbueden déi erlaabt Liewensmëttel mat Analoguen ze ersetzen an d'Quantitéit u Liewensmëttel erhéijen. D'Resultat beaflosst d'allgemeng Gesondheet vun enger Persoun, säi Liewensstil, Aktivitéit a schlecht Gewunnechten.

D'Features vun der japanescher Diät

Diät gëtt um Prinzip vun den Ernärung vun den Awunner vum Oste gebaut. D'Diät enthält eng Villfalt vun an niddreg -calorie Liewensmëttel. Geméiss dem Japaner kann iessen sollt e Gefill vun engem einfachen Honger verloossen.

D'Pecokiaritéit vun der japanescher Diät baséiert op enger glatter Restrukturatioun vum Kierper. Liichtpreinen, Geméis an Uebst ginn als Basis geholl. Si iwwerluecht net de Kierper, gitt e Gefill vu moderate Sature a saturéiert de Kierper mat der néideg Vitaminnen. Diät implizéiert dräi Iessen am Dag, ausser all Snacks auszeschléissen.

Et ass wichteg fir de Kierper ze preparéieren fir eng nei Ernärung ze preparéieren, sou datt net de Stress uwenden. Eng schaarf Oflehnung vu séiss a salzeg, Miel a Frittéiert ass e staarke Schlag fir eng onpreperagar Persoun.

Regel Nr 1 - fir de Kalorie Inhalt vu Liewensmëttel ze reduzéieren a Schrëtt fir Schrëtt fir Schrëtt ausgeschloss a fetteg Iessen, Alkohol, Alkohol, léif Gedrénks, séiss Gedrénks, léif Gedrénks. D'Oflehnung vu séissen Téi wäert scho Uebst ginn.

Japanesch ësst Fig

D'Virdeeler vun der japanescher Diät

De Virdeel vun der japanescher Ernärung läit am Long -sterresultat. Ënnerleien zu de Prinzipien, kënnt Dir eng laang Zäit fir eng laang Zäit lass ginn. De Menu Meter ass net Mëllech, Fett a Séiss, déi och d'Harmonie vun der Figorm beaflossen. Déi japanesch Diät erlaabt Iech ze entgoen an de Kierper ze botzen.

D'Virdeeler vun der japanescher Diät:

  1. Erlaabt Iech Gewiicht ze verléieren ouni ze schueden an de Kierper an net direkt no der Cessatioun ze gewannen.
  2. Enthält an den Ernärungs einfach Produkter déi op all Geschäft kaaft ka ginn.
  3. Et gi keng exotesch Zutate fir déi héich Käschte an der Lëscht vun erlaabt Produkter.
  4. Déi aktuell Fluch vun der Diät ass 14 Deeg ass net sou vill, am Verglach mat enger ganzer Effizien an enger Rees.
  5. Iessen ass nëmmen 3 Mol am Dag, déi d'Bedierfung ausgeschniddene fir verschidde Container mat verschiddene Liewensmëttel mat Iech ze droen.

Den Nodeeler vun der japanescher Diät

Zousätzlech zu positiven Punkten, déi japanesch Diät implizéiert eng Lëscht vun Nodeeler:

  1. Net -consumptioun an der Form vun engem héije Inhalt vu Proteinen, fette an niddreg Kuelenhydrater. Dës Kraaftmethod enthält e puer Vitaminnen. Si kënne souguer negativ d'Haut negativ beaflossen, Hoer an Nägel negativ. Den nervös System kréie mir weider. Graucht eng Operaktioun op d'Form vun Reider a ganz Leeschtung.
  2. Kritesch niddereg Kalorie Inhalt pro Dag. De Minimum deenen deegleche Norm soll ongeféier 1000-1200 kcal sinn. A arrangéiert e Fasting Regime fir de Kierper ze arrangéieren, kënnt Dir net op d'Fäegkeet physesch Ausrüstung a Sport zielen.
  3. Eng niddereg -calorie Diät mat enger klenger Quantitéit Kuelenhydrater kënnen zu Muskelverloscht féieren. Sou Ernährung aRouren den Hormon vum Stress an verbessert Katabolismus.
  4. Wéinst engem Rärzuch, gëtt et e Snack fir e Snack deen an der Ernärungsniveau ausgeschloss ass. Dëse Fakt kann eng Quell vu Bidden sinn.
  5. D'Diät gëtt op Harsh Reegelen an Restriktioune gebaut. Net all Persoun wäert fäeg sinn op de Regime ze halen an net op der Sortie briechen.
Verbueden Séissegkeeten op der japanescher Diät

Erlaabt an verbueden Produkter op der japanescher Diät

Traditionell niddereg -calorie Produkter sinn d'Basis vun der japanescher Diät.

Erlaabt Produkter:

  • Poulet Filet;
  • Rëndfleesch;
  • Wäiss Fësch;
  • Kéis;
  • Bulgarian Peffer;
  • Gurke;
  • Eeër;
  • Wäiss a Peking Kabes;
  • Karmann;
  • all Uebst, mat Ausnam vu Drauwe oder Bananne;
  • net -fat Kefir;
  • Tomate Jus;
  • gréng Téi;
  • Kaffi;
  • Oliven oder Geméisueleg.

D'Lëscht änneren oder aner Komponenten derbäi ginn ass net erlaabt. De Konsum vun der rietser Produkter solle net méi sinn 800 KCAL pro Dag. Salz a séiss wärend der Ernärung ass komplett aus der Diät ausgeschloss.

Verbueden Produkter:

  • Schatz, Zocker;
  • Sprénge gesinn;
  • Alkohol a Karbonated Gedrénks;
  • Blummenprodukter;
  • Séissegkeeten.

Et ass derwäert ze erënneren un déi deeglech Norm vum gedrénken Waasser, wat op d'mannst 1,5 Liter pro Dag ass. Flëssegkeet ass d'Basis vun der richteger Ernärung.

Kontraindikatiounen vun der japanescher Diät

Esou eng Ernärung ass nëmme gëeegent fir gesond Leit, ouni offensichtlech chronesch Krankheeten. En haarde Regime kann net profitéieren oder komplett d'Situatioun verschlechtert.

Lëscht vun der Kontrainer vun der japanescher Diät:

  • Krankheeten vum Bauch an Darmien (am0rritis, Ulcer, Stéierungen, asw.);
  • Krankheeten vum Cardiovaskular System;
  • Diabetis Mellitus;
  • endokrin Krankheeten;
  • Schwangerschaft;
  • Krankheeten vum Gallebladder a Liewer;
  • Iwwerschësseg Gewiicht.

Déi japanesch Diät entsprécht nëmmen d'Figur. Dës Method sollt net erwaart ginn d'Gewiicht vun 30 Kilogramm ze reduzéieren. Bassegkeet ass eng komplex Krankheet déi eng integréiert Approche brauch an Observatioun vun engem kompetente Dokter brauch. An der Diät leiden eng Persoun déi vun esou enger Krankheet leiden kann metabolesch Stéierungen an en zousätzleche Gewiichtgewënn stoussen.

Platen vun enger japanescher Diät fir 7 Deeg

Japanesch Diät Menü fir 7 Deeg

Eng siwe -Day Diät ass perfekt fir Leit mat onschätzte Kilogramm, déi se wëllen entgoen. Eng wëchentlech Methodologie korrigéiert an zitt d'Figur of. Dës Method beaflosst déi effektivsten Leit déi net regelméisseg op verschiddene Diäten sëtzen. Déi schlëmmst Indikatoren fir Leit déi an der Sich sinn an eng Ernärung op eng aner änneren.

Op der Saison vun der Diät ass et am beschten e Fasting Day ze verbréngen, drénken Kefir oder Joghurt, Iessen mat gekachten Reis mat Geméis.

Betruecht am Detail de Menu vun der japanescher Diät fir 7 Deeg.

1 Dag

  1. Op engem eidle Mo, drénkt e Glas haart Waasser. Et wäert de Kierper opreegen an d'Toxine erofhuelen.
  2. No 30 Minutte kënnt Dir Kaffi drénken.
  3. Mëttegiessen - e puer gekachten Eeër, Kohl Salat, Tomate Jus mat Fleesch 200 ml.
  4. Dinner - gekachten Fësch.

2 Dag

  1. De Moien besteet aus enger Taass Kaffi an Cracker.
  2. Fir Mëttegiessen, iesst gekachten Fësch a Kabes Zalot.
  3. Dinner besteet aus 100 g vu gekachten Rëndfleesch an 200 ML vum Kefir.

3 Deeg

  1. Kaffi wäert d'selwecht sinn wéi um Dag virdrun.
  2. Fir Mëttegiessen, setzt den Zuzchi eraus.
  3. Ier Dir an d'Bett geet, iesst e puer gekachten Eeër, 200 Gramm Rëndfleesch a Kabesalot.

4 Deeg

  1. Kaffi bleift d'selwecht. Et ass wichteg net ze vergiessen datt Mëllech, Crèche an Zocker net fir Kaffi derbäi ka ginn.
  2. Kälst Karotten am Mëttegiessen, iessen 15 g Kéis an 1 Ee.
  3. Dinner besteet aus 2 Äppel.

5 Ëffentlechen

  1. Op de fënneften Dag moies, iesst gekachten Karotten, sprëtzen et mat Zitrounejus.
  2. Mëttegiessen - Tomate Jus a gekachten Fësch.
  3. Dinner ass e puer Äppel.

6 Dag

  1. Moies, eng Taass Kaffi ass erlaabt.
  2. Fir Mëttegiessen, kachen 500 Gramm Poulet a preparéiert d'Kabesalad mat griedter Karotten.
  3. Owesiessen ass e Kabesalad an e puer gekachten Eeër.

7 Ëffentlechen

  1. De Finale Frühstück ass eng Taass gréng Téi.
  2. Fir Mëttegiessen sinn et 200 g vu gekachten Rëndfleesch an Uebst fir ze wielen.
  3. Wielt Owesiessen selwer aus all Punkt, ausser fir den drëtten.

An enger Woch kënnt Dir e stabile Resultat kréien. "Japanesch" erlaabt Iech den Effekt fir eng laang Zäit ze halen. No enger Diät ass et wichteg déi richteg Ausfaart dovunner ze observéieren an de deegleche Kaddo ze konsuméieren. Eng erfollegräich Ausgang erhalen d'Resultat an normaliséiert de Metabolismus.

Platen vun enger japanescher Diät fir 14 Deeg

Japanesch Diät fir 14 Deeg

Benotzt sou eng japanesch Diät Menü fir 14 Deeg, kënnt Dir op 10 Kilogramm falen. AB Maa fannen zu den Diular, déi sech bis zu Lëtzebuerg spueren Zorsen Waasser géif dreessen an dëst hëlleft dëstablement vum Metolonsmole ze normal.

Éischt Woch

1 Dag

  1. Moien - 2 Eeër mëll, gréng Téi.
  2. Owesiessen - 200 g vu gekachten Pouletklappe, Kabesalad mat Geméis oder Olivenueleg.
  3. Owend - niddereg -fat Joghurt, gréng Téi.

2 Dag

  1. Moien - Eng Taass Kaffi, niddereg -fat Cottage Kéis.
  2. Owesiessen - stewed Val (200 g), eng Zalot vu graader Karotten mat Oliven oder Botter.
  3. Owend - 250 ml Kekir.

3 Deeg

  1. Moien - Kaffi, rye Cracker.
  2. Owesiessen - Kohl Salat, 200 Gramm vu gekachten Poulet Broscht.
  3. Owend - Bréisselkabbage, mat Patch Bounen (250 GR) gebak.

4 Deeg

  1. Moien - eng Taass gréng Téi, 2 Eeër vu mëll.
  2. Owesiessen - 200 Gramm Stew, eng Zalot vu Gurken a Kohl a Bulgarian Peffer.
  3. Owend - Hottage Kéis (200 g).

5 Ëffentlechen

  1. Moien - e Glas Joghurt, eng Taass gréng Téi.
  2. Owesiessen De Karriott Zalatz mat Ueleg, 200 G aus Küsteggändeg.
  3. Owend - 250 ml Kekir.

6 Dag

  1. Moien - eng Taass Kaffi, Rye Cracker.
  2. Owesiessen - 200 Gramm vu gekachten Mier Fësch, 100 g Bäcker Bust Bustabage mat Patch Bounen.
  3. Owend - all Uebst fir ze wielen (ausser verbueden), Tomate Jus.

7 Ëffentlechen

  1. Moien - Hottage Kéis (200 g).
  2. Owesiessen - Zalot Kabes mat Botter, 200 Gramm vu gekachten Broscht.
  3. Owend - 200 Gramm Stew, eng Zalot mat engem Gurke.

Déi zweet Woch

1 Dag

  1. Moien - eng Taass gréng Téi, 2 Eeër vu mëll.
  2. Owesiessen - 200 Gramm Stew Rëndfleesch, Salat mat Kabes- a Karotten.
  3. Owend - 200 Gramm gekachten Fësch, Gurken a Bell Pepper Zalot.

2 Dag

  1. Moien - Kaffi, rye Cracker.
  2. Owesiessen - Kohl Salat mat Botter, 200 Gramm gekachten Pouletkëscht.
  3. Owend - 250 ml Kekir.

3 Deeg

  1. Moien - Hottage Kéis (200 g).
  2. Owesiessen - 200 Gramm vu gekachten Mier Fësch, 100 Gramm baken Bust Bustabage mat Patch Bounen.
  3. Owend - e Glas Joghurt, eng Taass gréng Téi.

4 Deeg

  1. Moien - eng Taass gréng Téi, 2 Eeër vu mëll.
  2. Owesiessen - Karrott Salat mat Botter, Stew vew (20 g).
  3. Owend - Jus vun Tomaten, all Uebst ze wielen.

5 Ëffentlechen

  1. Moien - gréng Téi, e Glas Joghurt.
  2. Owesiessen - Kohl Salat mat Botter, 200 g gekachten Pouletfilet.
  3. Owend - Karotten mat Ueleg, 200 Gramm stewede Val.

6 Dag

  1. Moien - Kaffi, rye Cracker.
  2. Owesiessen - stewed Zucchini, gebak oder gekachten Fësch (200 g).
  3. Owend - Kefir (250 ml).

7 Ëffentlechen

  1. Moien - Kaffi, 2 Eeër.
  2. Owesiessen - 100 G vu gekachten Rëndfleesch, Kabesalad.
  3. Owend - en Apel, Jus aus Tomaten.

Wéinst haltten Portiounen um Enn vun der Nirodie Marathon, de Bauch geet erof, an de Kierper gëtt benotzt fir Iessen ze dinn. Eng equilibréiert Ernärung nodeems hien d'Resultat fir eng laang Zäit hält.

Rezepter vun der japanescher Diät

Loosst eis a méi detailléiert an einfach an lecker Rezepter vun der japanescher Diät berücksichtegen.

Dampfësch

Dampfësch

E gedämpften Fësch ass e wonnerschéinen Diät. Et ass ganz einfach ze virbereeden, fir en Mindestrtontsendonkensënnen ze kréien.

D'Kachmethod ass ganz einfach. Dir braucht all Mier Fësch. Et ass besser dat ze wielen an deem et kleng Schanken ass. Gut de Fësch a gitt d'Innere lass, spülen grëndlech amgaang Waasser ze lafen an dréchen mat engem Servietten. Et ass besser fir Salz oder Gewierzer ze refuséieren, well dat d'Prinzipien vun der Diät widdersprécht. Liicht lubrikat de Fësch mat Oliven oder Geméisueleg a sprëtzen mat Zitrounejus. Zitrouneschninne kënnen ënner de Kuerf gesat ginn.

De Plat kann souwuel an engem duebele Kessel virbereet ginn an am Uewen, mat Folie. D'Kichenzäit ass 15-25 Minutte erof, si sinn uewe vun der Wësch vun der Fësch.

Kohl Salat mat Karotten

Eng Kohl Salat mat Karotten, mat der Zousatz vum Bulgarian Peffer an (oder) Gurken ass en intentale Diät. Hie kann als onofhängeg Plat handelen oder eng Säit Plat sinn.

Fir eng Zalot virbereeden, ginn nëmmen 2 Zutate, déi gebraucht gëtt - Karotten a Kabes, de Rescht gëtt als gewënscht. Kabes de Kabes dënne schloen an scheint mat Ären Hänn sou datt et méi séier gëtt an Jus. Karotten ginn op engem grousse Gitter reiwen, huet gekippt Kabes bäigefüügt. Mix. Wann ze vill Flëssegkeeten verëffentlecht goufen, ass et besser et ze verleeën. Um Enn vun der Saison ouni Ueleg.

Déi japanesch Fra ësst eng Zalot

Ausfaart vun der japanescher Diät

Déi glat Ausfaart vun der japanescher Diät hëlleft e laange -sterrescht Resultat z'erhalen. Um Enn vun der Ernärung kënnt Dir net direkt zréck op déi üblech Ernärung.

Déi folgend Aktiounen hëllefen fir den Iwwergang ze glatten:

  • Kaffi a Form vun Haferwierk oder Buckwhetat Porridge, Loft Omelett a frësch pressen Jus;
  • Mëttegiessen vum léien Fleesch oder Pouletfëllen mat Geméis a Reis;
  • Snack mam Kefir, Cottage Kéis oder Joghurt;
  • Owesiessen vu baken Poulet Broscht a Kefir.

Et ass wichteg ze verstoen datt, déi Ernärung mat engem Feste vu Goodies fäerdeg ass, kënnt Dir komplett aussträichen an net duerchdéngste Kilogramme kräischen. D'Haaptregel vun der Japaner ass Moderatioun. Op der Enner iech gläicht Dir kënnt déi pro Woch ee pro Woch zréck gaang.

All Diät implizéiert en temporäre Resultat. D'Restriktioune sinn endlech - extra Pond ginn zréck. Anescht wéi eng aner Methodologien, Joren huet d'japanesch Techniker e laange Effekt. D'Konditioun ass fir Liewensmëttelgewunnechten ze beobachten an de Kierper an eng gesond Ernärung ze strukturéieren.

Diät op enger Plack

Rezensiounen vun Erhéijung vun den japanesche Diät

Méi Diathatologen, ass d'Joretau aus iergendwéi enger Fro, well de mënschten Kierper fir niddreg Kuelenhydrater ze dréit. Dëse Prinzininzinstin ass gëeegent fir Leit mat gude Gesondheetsgesetzter gëeegent. Zousätzlech passt sech net Leit mat héich kierperlech Aktivitéit a liwwert sech zu all. Wärend der Stäerktraining, et gëtt e Risiko fir Schwindel an och ze verschwenden. Awer dëst Power System ass ideal fir datt d'Leit e passive Liewensstil féieren. Liicht Onbequemen an den éischten Deeg ass awer, awer de Mangel u Kraaft a Schwächheet ass e Schëld, datt dës Ernärung am Kierper bréngt an et ass am beschten et ze verloossen.

Déi richteg Method fir Gewiicht ze verléieren enthält eng Sequenz, Rationalitéit a korrekt Modus. All Persoun ass individuell, wat fir eng een kannt kommen, wäert net deen anere passt. Et hänkt alles vun den eenzelne Charakteristiken vum Kierper of. Eng bestëmmte Ernärung ze hunn, ass et noutwendeg fir Är Wuelbefannen an d'Reaktioun op d'Erreeche ze iwwerwannen.

Ier Dir en Diät Marathon arrangéiert, ass et néideg ze preparéieren net nëmmen Äre Kierper ze preparéieren, awer och de Kapp fir de kommende Gewiichtsverloscht. Dreem vun der perfekter Figur an déi richteg Stëmmung hëlleft net ze briechen an dat gewënschte Resultat z'erreechen.